신체에 탄력을 주는 콜라겐

콜라겐은 신체의 모든 결합 조직의 구조와 기능에 근본적인 역할을 하는 중요한 단백질입니다. 다른 장기에도 메트릭스로서 존재하는 콜라겐은 조직에 구조, 강도 및 탄력성을 제공하여 전반적인 기능에 기여합니다.

 

콜라겐

콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 치아, 근육, 인대 및 연골과 같은 결합 조직의 주요 구성 요소로서 조직에 강도와 유연성을 제공하는 조밀한 섬유 네트워크를 형성합니다.

콜라겐의 주요 역할은 신체를 지지하고 구조화하는 것입니다. 조직이 신축력(늘어나고 줄어드는 힘)을 견딜 수 있도록 하고, 조직 응집력을 향상시키며 상처 치유를 촉진합니다. 또한 피부의 탄력, 단단함을 유지하도록 작용하며 피부에 수분을 공급하여 피부의 건강에 기여합니다.

 

콜라겐의 결핍

나이가 들어감에 따라 우리 몸의 콜라겐 생성이 점차 감소하여 주름, 처진 피부와 같은 눈에 띄는 노화 징후가 나타납니다. 햇빛 노출, 흡연, 영양 부족과 같은 요인도 체내 콜라겐의 분해를 가속화할 수 있으며 우리 몸의 콜라겐이 부족하게 되면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

• 피부 질환: 콜라겐 수치 감소는 피부 건조, 주름 증가, 탄력 감소로 이어져 피부 노화뿐 아니라 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
• 관절 질환: 콜라겐 결핍은 관절 통증, 경직 및 골관절염과 같은 퇴행성 상태의 위험 증가에 기여할 수 있습니다.
• 뼈 질환: 콜라겐이 부족하면 골밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 결합 조직 약화: 콜라겐 부족은 힘줄, 인대 및 기타 결합 조직을 약화시켜 부상의 위험을 증가시키고 지탱하는 기능을 손상시킬 수 있습니다.
• 장기 기능 장애: 경우에 따라 콜라겐 결핍은 장기의 구조와 기능에 영향을 미쳐 원활한 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

콜라겐 흡수

콜라겐은 일반 단백질보다 분자가 커서 인체에 제대로 소화 흡수되지 않고 90% 이상이 그대로 배출됩니다.

일반적으로 어육 콜라겐은 육류 콜라겐보다 분자의 크기가 작아 흡수가 빠른 것으로 알려져 있습니다.

콜라겐의 체내 흡수를 용이하게 하기 위해 콜라겐 분자의 크기를 줄이고 생체 이용률을 향상시킨 저분자 콜라겐이 다양하게 제품화 되어 가루, 액상, 알약 등 여러 제형이 있습니다. 이러한 보조제로 콜라겐 섭취 시에는 입자의 크기가 저분자인지를 꼭 확인하는 것이 콜라겐 흡수율을 높일 수 있습니다.

콜라겐만 단독으로 섭취해도 흡수가 되지만 비타민C가 콜라겐 섬유 형성에 필수적인 비타민이기 때문에 함께 먹으면 콜라겐 합성 및 생산에 도움이 됩니다.

 

 

콜라겐 흡수를 방해하는 요인

신체의 콜라겐 흡수를 방해하거나 분해할 수 있는 몇 가지 요인이 있어 주의하는 것이 좋습니다.

• 나이: 콜라겐 흡수는 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐을 생성하고 흡수하는 신체의 자연적인 능력이 감소합니다. 이는 신체의 콜라겐 수치를 감소시키고 피부 주름, 관절 문제 및 결합 조직 약화와 같은 노화 관련 문제에 기여할 수 있습니다.
• 소화 장애: 위장관에 영향을 미치는 염증성 장 질환, 체강 질병 및 흡수 장애 증후군 등의 특정 소화 장애는 콜라겐 흡수를 저하시킬 수 있습니다. 이러한 상태는 소화 기관의 정상적인 기능을 방해하고 콜라겐의 분해 및 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 영양소 결핍: 특정 영양소의 부적절한 섭취나 결핍은 콜라겐 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적이며 이 비타민이 결핍되면 콜라겐 생성률이 저하될 수 있습니다.
• 높은 설탕 섭취: 과도한 양의 설탕을 섭취하거나 정제된 탄수화물이 많은 식단을 섭취하면 최종당화산물(AGE)이 형성될 수 있습니다. 최종당화산물은 콜라겐 구조와 기능을 방해하여 신체가 콜라겐을 효과적으로 흡수하고 활용하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
• 음주 및 흡연: 과도한 음주 및 흡연은 콜라겐 생성을 손상시키고 콜라겐 분해를 증가시켜 궁극적으로 콜라겐 흡수를 방해하고 신체의 콜라겐 수치를 감소시킬 수 있습니다.
• 자외선(UV) 방사: 햇빛에서 나오는 자외선에 과도하게 노출되면 콜라겐 분해가 가속화되고 콜라겐 합성이 저하될 수 있습니다. 이는 콜라겐을 흡수하고 유지하는 피부의 능력에 영향을 미쳐 조기 노화, 주름 및 탄력 감소로 이어질 수 있습니다.

이러한 요인이 잠재적으로 콜라겐 흡수를 방해할 수 있지만 그 영향은 개인마다 다를 수 있습니다.

 

 

콜라겐의 부작용

콜라겐 부작용의 발생은 개인마다 다를 수 있습니다.

• 알레르기 반응: 일부 개인은 소/돼지 콜라겐, 어육 콜라겐과 같은 콜라겐에 대한 알레르기가 있거나 민감할 수 있습니다. 알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 부종, 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다.
• 소화기 기능 장애: 동물성 원료에서 추출되는 콜라겐 보충제는 일부 사람들에게는 소화기 문제를 유발할 수 있으며 증상으로는 팽만감, 가스, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 낮은 용량으로 시작하여 점진적으로 증량하면 이러한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약물과의 상호 작용: 콜라겐 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 콜라겐은 혈액 희석제의 효과를 강화하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약물을 복용 중인 경우 콜라겐 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

콜라겐은 우리 몸에서 안될 중요한 단백질이지만 나이가 들면서 자연스럽게 부족하게 됩니다. 탄력있고 튼튼한 신체를 위해 균형 잡힌 식단 섭취, 과도한 음주 및 흡연 피하기, 과도한 자외선 노출로부터 피부 보호 등의 노력과 함께 자신에게 맞는 저분자 콜라겐을 꾸준히 섭취한다면 체내 콜라겐의 질을 높이고 신체의 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.