눈에 보이지 않아 더 무서운 마른 비만

마른 비만은 체질량 지수(BMI)는 정상이지만 체지방, 특히 내장 지방의 비율이 높고 대사 작용이 정상적이지 않은 상태를 말합니다. 마른 비만은 복부의 과도한 체지방이 비만 상태에 비해 쉽게 눈에 띄지 않기 때문에 '숨은 비만'이라고도 합니다.

 

마른 비만의 위험

마른 비만은 여성, 특히 폐경 후 여성과 아시아계 사람들에게 더 흔하게 나타나며 마른 비만의 주요 위험 중 하나는 제2형 당뇨병의 위험 증가입니다.

마른 비만은 높은 비율의 체지방과 내장 지방으로 인해 인슐린 저항성과 포도당 대사 장애가 발생합니다. 인슐린 저항성은 신체의 세포가 혈당 수준을 조절하는 호르몬인 인슐린에 적절하게 반응하지 못하게 될 때 발생합니다. 인슐린 저항성은 고혈당 수치와 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

마른 비만의 또 다른 위험은 심혈관 질환의 위험 증가입니다. 내장 지방은 대사적으로 활성화되고 여러 염증 분자를 혈류로 방출하기 때문에 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 염증 분자들은 동맥에 플라크가 축적되는 죽상동맥경화증의 발병에 기여할 수 있습니다. 죽상동맥경화증은 심장마비, 뇌졸중, 말초 동맥 질환과 같은 여러 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 

제2형 당뇨병 및 심혈관 질환 외에도 마른 비만은 여러 가지 다른 건강 문제와도 관련이 있습니다. 예를 들어, 마른 비만이 있는 사람은 혈액 내 지질(예: 콜레스테롤 및 중성 지방)의 비정상적인 상태인 이상지질혈증이 발생할 위험이 증가합니다. 이상지질혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 인자이며, 심혈관 질환의 또 다른 위험 요소인 고혈압이 발생할 수 있습니다.

또한 마른 비만은 대장암, 유방암, 자궁내막암 및 난소암 등 특정 암의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

마른 비만은 건강하고 정상 체중을 가진 것처럼 보일 수 있지만 비만과 유사한 상태이며 정상 BMI 및 낮은 체지방률을 가진 사람보다 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 이상지질혈증, 고혈압, 대장암, 유방암, 자궁내막암 및 난소암 등의 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

눈에 보이지 않아 더 무서운 마른 비만

마른 비만의 원인

마른 비만의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만 몇 가지 요인이 발생에 기여할 수 있습니다.

마른 비만의 주요 원인 중 하나는 좌식 생활 방식과 신체 활동 부족입니다. 신체 활동이 적은 생활 방식은 내장 지방과 인슐린 저항성이 발생할 위험이 더 높으며, 이는 마른 비만의 발생에 기여할 수 있습니다.

칼로리와 포화 지방 및 당이 많은 식단도 마른 비만에 기여할 수 있으며 다른 요인으로는 유전, 호르몬 불균형, 내분비 교란 약물에 대한 노출과 같은 환경 요인이 있습니다. 예를 들어, 특정 유전적 변이는 지방 대사 및 인슐린 작용의 조절에 영향을 미침으로써 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다.

이 밖에도 잘못된 방법의 다이어트 또한 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 단식이나 지나친 저열량 식단으로 다이어트를 하게 될 경우 처음에는 몸에서 수분이 빠지고 근육량이 많이 줄어들게 됩니다. 그렇기 때문에 체중이 줄어든 것으로 보이지만 체지방은 충분히 빠지지 않은 상태입니다. 하지만 체중이 감량된 것만 보고 다이어트를 중단하고 음식을 다시 많이 먹기 시작하면 체지방만 더욱 늘어나게 되며 이러한 과정을 반복하다 보면 근육량은 적어지고 체지방이 많은 마른 비만의 원인이 됩니다.

마른 비만의 진단

마른 비만의 진단은 정상적인 체질량 지수(BMI)와 정상 체중으로 인해 어려울 수 있지만 체성분 분석으로 확인할 수 있습니다. 체성분 분석으로 확인한 체지방의 비율이 남자 25%이상, 여자 30% 이상인 경우 체질량 지수가 정상이더라도 마른 비만에 해당됩니다.

마른 비만의 예방

체질량 지수가 18.5 미만인 저체중일 경우 비만 환자와 마찬가지로 수명이 짧은 것으로 알려져 있으며, 나이가 들수록 근육량은 줄어들고 복부 비만은 더 심해지기 때문에 마른 비만이 더 위험할 수 있습니다.

마른 비만을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단, 올바른 체중 관리, 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 생활 방식 개선이 요구됩니다.

• 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 내장 지방을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하여 마른 비만을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 주당 150분 이상 하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단: 과일, 채소, 살코기와 같은 자연 식품이 많은 건강한 식단을 섭취하면 마른 비만의 발병 예방 뿐 아니라 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 올바른 체중 관리: 유행하는 다이어트나 급한 해결책에 의존하기 보다는 식이 요법, 규칙적인 운동 등 생활습관의 변화를 통해 지속 가능한 방식으로 체중 감량을 이루는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면: 부족한 수면은 식욕과 신진 대사를 조절하는 호르몬에 영향을 미침으로써 마른 비만의 발생에 기여할 수 있습니다. 매일 7-8시간의 수면을 목표로 하고 취침 전에 화면을 보지 않고 일관된 수면 일정을 유지하는 등 좋은 수면습관을 실천하는 것이 필요합니다.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 염증과 비정상적인 대사 기능을 촉진하여 마른 비만에 기여할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 방법은 스트레스를 줄이고 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마른 비만의 치료

마른 비만의 치료는 규칙적인 운동, 건강한 식단과 식이 요법, 올바른 체중 관리와 같은 생활 방식 개선과 함께 경우에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 환자의 인슐린 저항성과 비정상적인 대사 과정의 개선을 위해 메트포르민 또는 티아졸리딘디온과 같은 약물을 처방할 수 있습니다.

 

결론적으로, 마른 비만은 체질량 지수(BMI)가 정상이기 때문에 무심코 지나칠 수 있지만 체지방, 특히 내장 지방의 비율이 높고 비만과 유사한 대사 질환이 있는 상태이며 심혈관 질환과 특정 암의 발생 위험이 높습니다. 나이가 들수록 근육량은 줄어들고 체지방은 늘어나기 때문에 규칙적인 운동과 식이 요법 등으로 체지방과 내장 지방을 줄이고 근육량을 늘리려는 생활 습관이 필수입니다.

 

 

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